Biotina per capelli: cosa fa davvero, quando ha senso prenderla e quando sono soldi buttati

Aggiornato il 24 settembre 2026 · Scritto dal team Siwon · Lettura: 7 min

Se cerchi "biotina" in qualsiasi negozio, sembra l'ingrediente miracoloso per capelli, unghie e vita in generale. Caramelle gommose, capsule, shampoo "alla biotina", persino acqua alla biotina. La vendono tutti. Quasi nessuno ti dice a cosa serve davvero.

Ecco la versione senza marketing: la biotina è indispensabile per i capelli, ma probabilmente hai già quella che ti serve. Ed è lì il trucco del settore. Vediamo cosa fa, quando ti manca, quanta te ne serve, cosa dicono le evidenze sul prenderne di più e come la usiamo noi in Growzilla, che la contiene, ma per un altro motivo.

Cos'è la biotina e cosa c'entra con i capelli

La biotina è la vitamina B7 (la chiamano anche vitamina H, da "Haar und Haut", capelli e pelle in tedesco, che già ti dice dove va a parare). È idrosolubile, il corpo non la immagazzina e lavora come aiutante di alcuni enzimi coinvolti nel metabolismo di grassi, zuccheri e aminoacidi. Tra questi aminoacidi ci sono quelli che formano la cheratina, cioè la sostanza di cui sono fatti i tuoi capelli.

Senza biotina, niente cheratina come si deve. Per questo la sua carenza dà capelli sottili, fragili e che cadono, unghie che si spezzano e dermatiti. Fin qui, tutto vero. La domanda è quante persone hanno davvero questa carenza. E la risposta è: quasi nessuno.

Quando ti manca la biotina (e perché quasi mai è il tuo caso)

La carenza di biotina è rara perché si trova in tantissimi alimenti e i batteri del tuo intestino ne producono una parte. Le situazioni in cui può davvero mancare sono molto precise:

• Diete molto restrittive o disordinate per mesi.
• Tanto alcol, in modo abituale (ne riduce l'assorbimento).
• Albume d'uovo crudo a volontà. L'avidina dell'albume sequestra la biotina. È il mito di Rocky con le uova crude: male per i capelli, oltre che per lo stomaco. Cotto, il problema sparisce.
• Alcuni farmaci presi in modo cronico: anticonvulsivanti, antibiotici a lungo termine, isotretinoina.
• Problemi di assorbimento intestinale, chirurgia bariatrica, malattie infiammatorie intestinali.
• Gravidanza e allattamento (non ti riguarda, ma per la cronaca).

Se non rientri in questa lista e mangi in modo ragionevolmente vario, è molto probabile che il tuo livello di biotina sia normale e che integrarla, da sola, non cambi nulla sui tuoi capelli. E se sei arrivato qui perché all'improvviso stai perdendo tanti capelli, molto probabilmente si tratta d'altro: leggi cos'è il telogen effluvium e perché in autunno cadono più capelli.

La biotina fa crescere i capelli? Cosa dicono le evidenze

Questa è la parte che alcuni concorrenti preferiscono che tu salti.

Quello che esiste nell'UE è un'indicazione sulla salute autorizzata per la biotina: "contribuisce al mantenimento di capelli normali". Fai caso alla parola: mantenimento. Non crescita, non stop alla caduta, non densità. Qualsiasi prodotto che ti prometta che la biotina ti farà crescere i capelli sta dicendo qualcosa che il regolamento europeo non gli consente di dire.

E sull'alopecia androgenetica (la calvizie comune, quella di stempiature e vertex): la biotina non tocca il DHT, non allunga la fase di crescita, non ispessisce i follicoli. Semplicemente, non serve a quello.

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Quanta biotina ti serve (e perché 10.000 µg è marketing)

L'EFSA fissa l'assunzione adeguata di biotina negli adulti a 40 microgrammi al giorno. Microgrammi. Una dieta normale li copre abbondantemente: due uova ne coprono già circa la metà.

Adesso guarda le etichette degli integratori di biotina "per capelli": 5.000 µg, 10.000 µg. Cioè tra 125 e 250 volte l'assunzione adeguata. Siccome la biotina è idrosolubile, l'eccesso se ne va con le urine e non è tossico, ma non fa nemmeno più effetto: nessuno studio mostra che 10.000 µg funzionino meglio di 50 in chi non ha una carenza. Le megadosi sono un argomento di marketing, non una dose efficace.

40 µg/giorno = sufficienti (EFSA) 2 uova ≈ 20 µg 10.000 µg = 250 volte il necessario

Dosi tra 1.000 e 3.000 µg in un integratore per capelli hanno un senso diverso: coprire con margine eventuali buchi della dieta senza entrare nella corsa alle megadosi, che tra l'altro creano un problema di cui parliamo adesso.

In quali alimenti c'è la biotina

Se la tua dieta assomiglia a questa, la biotina non ti manca:

• Uova (il tuorlo; l'albume cotto non dà problemi).
• Frutta secca e semi: mandorle, arachidi, noci, semi di girasole.
• Legumi: lenticchie, ceci, soia.
• Fegato e frattaglie (pochi li mangiano, ma sono la fonte più ricca).
• Salmone, sardine.
• Avocado, patata dolce, funghi, banana.

Se la tua dieta assomiglia di più a un menù da Autogrill, il discorso non è la biotina. È la dieta. E per i capelli contano di più le proteine totali, il ferro e lo zinco che la B7.

Biotina ed esami del sangue: l'avvertenza che conta

Le dosi alte di biotina interferiscono con molti esami di laboratorio che usano la biotina nella loro tecnologia. Possono dare risultati falsi negli esami della tiroide (TSH, T4), della troponina (il marcatore dell'infarto), della vitamina D e di alcuni ormoni. La FDA statunitense ha emesso un avviso nel 2017, dopo la morte di un paziente che prendeva dosi alte di biotina e la cui troponina era risultata falsamente bassa. Lo ha aggiornato nel 2019.

Perché Growzilla contiene biotina (e perché non è il suo ingrediente principale)

Growzilla contiene 2,5 mg di biotina (2.500 µg) per dose giornaliera. Dopo quello che hai appena letto, capirai che non la mettiamo lì per farti crescere i capelli. La mettiamo perché, se la tua dieta ha qualche buco, la biotina non sia uno di questi. Tutto qui.

L'ingrediente per cui esiste Growzilla è un altro: Saw Palmetto standardizzato all'85%, 320 mg, la dose usata negli studi clinici sull'alopecia androgenetica. Intorno ci sono semi di zucca (400 mg), ortica (200 mg), Pygeum, zinco in forma di bisglicinato (10 mg) e vitamina D3 (25 µg), più la biotina.

In altre parole: Growzilla non è "biotina per capelli". È un integratore per capelli pensato per gli uomini preoccupati per la caduta che, tra le altre cose, si assicura che la biotina sia coperta. Se cerchi solo biotina, comprati le uova. Se cerchi un integratore con Saw Palmetto alla dose degli studi, allora sì.

Sessanta capsule vegane, due al giorno, un mese. 34,99 €. E l'aspettativa realistica: gli studi sul Saw Palmetto parlano di almeno 4-6 mesi per valutare. Meno di così, non l'hai provato.

Spedizione gratuita da 59 €.

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E da fuori, il solito: l'integratore funziona meglio se il cuoio capelluto è in buone condizioni. Hairicane sotto la doccia e Follicool dopo sono la routine che va con Growzilla.

Domande frequenti su biotina e capelli

Fonti ed evidenze

Nota: questo articolo ha finalità informative e non sostituisce la valutazione di un professionista sanitario. Growzilla è un integratore alimentare: non va inteso come sostituto di una dieta varia ed equilibrata né di un trattamento medico. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Se prendi farmaci (in particolare anticoagulanti) o hai una patologia, chiedi al medico prima di assumerlo. Se devi fare delle analisi, informa il medico che prendi biotina.