Suplementos para a queda de cabelo nos homens: funcionam mesmo?
Resposta rápida
Sim, alguns suplementos para a queda de cabelo funcionam, mas só se tiverem os ingredientes certos nas doses que foram estudadas. O extrato botânico com mais evidência na alopecia androgenética masculina é o Saw Palmetto: uma revisão sistemática de 5 ensaios clínicos e 2 estudos de coorte encontrou melhorias na qualidade, densidade e número de fios de cabelo com doses orais de 100-320 mg/dia, sem efeitos adversos relevantes. O problema é que a maioria das cápsulas no mercado contém apenas uma fração dessa dose. Um suplemento não substitui um tratamento médico nem um produto tópico, mas, quando é bem formulado, é a terceira camada de uma rotina antiqueda a sério.
- Finasterida vs extratos naturais
- A DHT faz parte da história, mas não é tudo
- O problema de muitos suplementos: doses demasiado baixas
- Saw Palmetto: o que dizem os estudos clínicos
- O que contém Growzilla (e porquê)
- Tabela comparativa: doses estudadas vs o habitual
- Para quem faz sentido?
- A abordagem Siwon: por dentro + por fora
- Perguntas frequentes
- Fontes e evidência
Se queres perceber por que razão o cabelo cai, o que é a DHT e o que acontece no folículo quando começas a ter mais entradas do que franja, já agora, podes voltar a ler o nosso guia completo sobre a queda de cabelo nos homens (revisto por um médico).
Hoje damos mais um passo em frente: os suplementos antiqueda funcionam mesmo? São puro marketing? São uma alternativa real à finasterida?
Spoiler: depende da fórmula, da dose e da forma como os usas.
Finasterida vs extratos naturais: nem 8 nem 80
A finasterida (que é um medicamento e deve ser SEMPRE prescrita por um médico) funciona. Inibe a enzima 5-alfa-redutase tipo II e reduz a conversão da testosterona em DHT, a principal responsável pela miniaturização folicular.
Ou seja, trava a calvície.
O problema?
É um medicamento. E, como qualquer medicamento, algumas pessoas referem efeitos secundários (libido, humor, etc.). Esse receio leva muita gente a procurar alternativas ou "bloqueadores naturais de DHT".
E sim, existem extratos vegetais com evidência interessante na modulação da DHT. Mas a dose importa mais do que o marketing.
A DHT faz parte da história. Mas não é tudo.
Quando falamos de alopecia androgenética masculina, costumamos reduzir quase tudo à ação da DHT. E sim, é o fator-chave. Mas não é o único. Na alopecia androgenética intervêm:
- Genética + DHT.
- Inflamação do ambiente folicular.
- Stress oxidativo.
- Carências de micronutrientes ou desregulação hormonal.
Se atacares apenas um, deixas os outros três a jogar contra ti. E é aí que um nutricosmético bem formulado faz todo o sentido.
O problema de muitos suplementos: têm "doses demasiado baixas"
No mercado, é habitual encontrar:
- 80–160 mg de saw palmetto (soa exótico e quem pesquisou sabe que é importante) + 1 mg de biotina "porque fica bonito no rótulo" + zinco em formas pouco biodisponíveis.
Não gostamos de mandar hate, por isso ficamos por aqui. Mas acho que deu para perceber...
Saw Palmetto: o que dizem os estudos clínicos
O Saw Palmetto (Serenoa repens) é provavelmente o extrato botânico mais estudado na saúde capilar masculina. O seu mecanismo vai à raiz do problema: inibe as duas isoenzimas da 5-alfa-redutase, reduzindo a conversão da testosterona em DHT no próprio folículo, sem alterar os níveis hormonais no sangue. É isso que o diferencia dos medicamentos e explica o seu bom perfil de tolerância.
Não somos nós que o dizemos; é a literatura científica:
Revisão sistemática — Evron et al., 2020
Analisou 5 ensaios clínicos aleatorizados e 2 estudos de coorte com Saw Palmetto oral e tópico (100–320 mg) na alopecia androgenética e no eflúvio telógeno. Resultados: 60% de melhoria na qualidade global +27% de fios de cabelo mais densidade em 83% queda estabilizada em 52%, sem efeitos adversos graves.
Duplamente cego, aleatorizado e controlado por placebo — Prager et al., 2002
Homens entre os 23 e os 64 anos com alopecia androgenética ligeira a moderada tomaram extrato liposterólico de Saw Palmetto + beta-sitosterol. 60% melhoraram, comparativamente a 11% com placebo.
Saw Palmetto 320 mg/dia vs finasterida 1 mg, 2 anos — Rossi et al., 2012
Em 38% dos pacientes que tomaram Saw Palmetto houve um aumento do crescimento capilar, comparativamente a 68% com finasterida. Menos potente do que o medicamento, sim; mas com um efeito real e sem os efeitos secundários que levam tanta gente a abandonar o tratamento.
Controlado por placebo durante 16 semanas — Sudeep et al., 2023
Com um extrato padronizado em ácidos gordos e fitoesteróis, a administração oral reduziu a queda até 29%, aumentou a densidade em 5% e diminuiu significativamente a DHT no sangue, comparativamente ao placebo.
As letras pequenas que importam: em todos estes estudos foi utilizado extrato padronizado (liposterólico, rico em ácidos gordos e fitoesteróis) em doses de 200-320 mg/dia e durante meses, não semanas. Pó de fruto não padronizado, com 80 mg só para aparecer no rótulo, não é a mesma coisa. O período mínimo razoável é de 4-6 meses. Se tomas anticoagulantes, fala primeiro com o teu médico.
Porquê Saw Palmetto a 85%?
Manu, cofundador da Siwon, responde a uma das perguntas que mais recebemos: o que significa o Saw Palmetto de Growzilla ser padronizado a 85% e por que razão não serve um extrato qualquer.
Se vais jogar no campo da evidência, joga como um profissional
Foi por isso que lançámos Growzilla. Growzilla = grow + Godzilla: se vais pôr o cabelo a crescer, que seja em modo kaiju e sem travões. Com doses alinhadas com os intervalos utilizados em estudos clínicos sobre saúde capilar. Segura a minha cerveja:
Queres atacar a DHT a partir de dentro? Então toma:
- Saw Palmetto padronizado a 85%: 320 mg
- Extrato de semente de abóbora: 400 mg
- Urtiga: 200 mg
- Pygeum africanum: 20 mg
E ainda queres nutrientes estruturais, proteção contra os danos oxidativos e uma boa microcirculação? É aqui que entram:
- Biotina 2,5 mg – 5000% VRN
- Bisglicinato de zinco 10 mg – 100% VRN
- Vitamina D3 25 µg – 500% VRN
- Vitamina B6, selénio, astaxantina, MSM e silício, ginkgo, ginseng... e por aí fora, até chegar a 20 micronutrientes e extratos nas doses que fazem a diferença.
É que, literalmente, não cabia mais nada na cápsula. Alguns ingredientes vêm de longe… porque não são produzidos em Espanha. As cápsulas são 100% veganas e as cores fazem lembrar o Dr. Mario. Para pôr esta produção de pé… tivemos de mover céus e terra. Isto não é uma cápsula com três ingredientes da moda. É uma brutalidade em toda a linha. Uma verdadeira loucura.
Tabela comparativa: doses estudadas vs o habitual no mercado
Para não teres de confiar apenas na nossa palavra: pega no rótulo de qualquer suplemento capilar que tenhas em casa e compara-o com esta tabela.
| Ingrediente | Dose diária nos estudos | O habitual nos "outros" | Growzilla (2 cáps.) |
|---|---|---|---|
| Saw Palmetto (extrato padronizado) | 200–320 mg (Prager 2002, Rossi 2012, Evron 2020) | 80–160 mg, muitas vezes pó do fruto não padronizado | 320 mg a 85% |
| Semente de abóbora | 400 mg (Cho 2014, 24 semanas, duplamente cego) | Ausente ou 100–200 mg | 400 mg |
| Urtiga (Urtica dioica) | Evidência in vitro sobre a 5-alfa-redutase; combinada com Saw Palmetto em ensaios sobre a próstata | Ausente | 200 mg |
| Pygeum africanum | Evidência in vitro e indireta (inibição da 5-alfa-redutase) | Ausente | 20 mg |
| Biotina | Contribui para a manutenção de um cabelo normal (alegação autorizada na UE); mais útil em caso de carência | 0,05–1 mg | 2,5 mg (5000% VRN) |
| Zinc | Contribui para a manutenção de um cabelo normal (alegação autorizada na UE) | Óxido de zinco (baixa absorção) | 10 mg de bisglicinato |
| Vitamina D3 | Carência frequente; envolvida no ciclo folicular | 5 µg ou ausente | 25 µg (500% VRN) |
| Antioxidantes e microcirculação (astaxantina, selénio, ginkgo, ginseng, MSM, silício) | Atuam sobre o stress oxidativo e a irrigação do folículo | Normalmente, 1–2 destes ingredientes | Todos, até 20 ativos |
"Outros" reflete as fórmulas mais habituais nos suplementos capilares de grande consumo analisados pela nossa equipa; cada marca é responsável pelo seu rótulo. As doses dos estudos referem-se às condições de cada ensaio; fórmulas e pessoas diferentes podem obter resultados diferentes.
Para quem faz sentido tomar Growzilla?
- Para homens em fases iniciais ou intermédias de queda de cabelo.
- Se começas a notar uma queda difusa.
- Se tomas finasterida e queres maximizar os resultados.
- Se não queres começar um tratamento farmacológico e procuras um apoio completo.
Não é para:
- Zonas onde o folículo está inativo há anos (milagres, só em Fátima, Mário).
- Alopecia cicatricial ou outras patologias do folículo.
- Impacientes que esperam uma cabeleira densa num mês.
A abordagem Siwon: por dentro + por fora, em todas as posições
A, ante, após, até, com, contra a parede e em todas as posições. Se queres dar tudo e travar a queda:
- Por dentro – Suporte nutricional e anti-DHT com Growzilla.
- Por fora – Estimula diretamente o folículo com os péptidos biomiméticos (Capixyl™ a 5%), cafeína e ativos que favorecem a microcirculação de Follicool, o nosso sérum antiqueda em spray.
- E a base – Couro cabeludo limpo e nutrido em cada duche com Hairicane, o champô fortalecedor com complexo botânico a 3%.
É a rotina em três camadas que explicamos no guia sobre a queda de cabelo: lava, trata, reforça. E, se avançares para um tratamento médico, as três camadas continuam a somar.
O protagonista a partir de dentro
34,99 €
Growzilla
Suporte holístico para um cabelo saudável, forte e com mais crescimento. Suplemento nutricional para homens com mais de 18 anos preocupados com a queda de cabelo. Fórmula multifatorial com mais de 20 extratos botânicos e micronutrientes com base científica.
- 320 mg de Saw Palmetto a 85%: a dose dos ensaios clínicos
- Biotina, bisglicinato de zinco e D3 em doses reais, não apenas para constar no rótulo
- 60 cápsulas veganas = 1 mês (2 por dia)
P.S.: Este artigo é patrocinado por Growzilla – a tua dose diária de vitaminas, minerais, micronutrientes e mais de 20 extratos botânicos para um cabelo que apetece agarrar com força.
Perguntas frequentes sobre suplementos para a queda de cabelo
Os suplementos para a queda de cabelo funcionam?
Podem funcionar quando contêm ativos com evidência clínica nas doses estudadas. O Saw Palmetto é o extrato com maior suporte científico na alopecia androgenética masculina (revisão sistemática de 5 ensaios clínicos). Um suplemento com 80 mg de saw palmetto e biotina só para enfeitar o rótulo tem muito menos probabilidades de fazer efeito do que um formulado com 320 mg e os restantes cofatores.
O Saw Palmetto é uma alternativa à finasterida?
Não é equivalente. No único estudo comparativo com a duração de 2 anos, a finasterida melhorou o crescimento em 68% dos pacientes e o Saw Palmetto 320 mg em 38%. É menos potente, mas atua sobre a mesma enzima, tem um perfil de tolerância muito bom e pode ser combinado com o medicamento para maximizar os resultados. A decisão de começar a tomar finasterida cabe sempre ao teu médico.
Que dose de Saw Palmetto foi estudada para o cabelo?
Entre 200 e 320 mg por dia de extrato padronizado (liposterólico, rico em ácidos gordos e fitoesteróis), durante um mínimo de 4-6 meses. Growzilla contém 320 mg padronizados a 85%.
Quanto tempo demora um suplemento antiqueda a fazer efeito?
O folículo funciona em ciclos de vários meses. O mais razoável é avaliar ao fim de 3 meses e tomar decisões aos 6. Tira uma fotografia com a mesma luz e o mesmo ângulo a cada 3 meses: é a única forma objetiva de saber se estás a ganhar esta batalha.
A biotina faz o cabelo crescer?
A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal, mas a sua carência é pouco frequente e tomar biotina a mais não transforma um folículo miniaturizado num folículo novo. É por isso que os suplementos a sério a combinam com ativos que atuam sobre a causa hormonal, como o Saw Palmetto.
Posso tomar Growzilla juntamente com Follicool ou com um tratamento médico?
Sim. Growzilla atua por dentro e Follicool por fora, sobre o mesmo folículo; são complementares. Também é compatível com tratamentos médicos, embora, se tomares medicação (especialmente anticoagulantes) ou tiveres alguma patologia, devas falar primeiro com o teu médico.
O Saw Palmetto tem efeitos secundários?
Nos ensaios clínicos sobre alopecia não foram descritos efeitos adversos graves; os mais habituais são ligeiros incómodos digestivos. Ao contrário dos medicamentos, não altera os níveis hormonais no sangue. Tem cuidado se tomas anticoagulantes.
Quando devo ir ao dermatologista?
Se a queda for repentina ou surgir em zonas específicas, se houver dor, crostas ou inflamação, ou se perderes pelos noutras partes do corpo. E, se o padrão for claramente androgenético e progressivo, também podes consultar um dermatologista desde o início para avaliar todas as opções.
Fontes e evidência
Os estudos citados neste artigo, para que possas lê-los:
- Evron E. et al. Natural Hair Supplement: Friend or Foe? Saw Palmetto, a Systematic Review in Alopecia. Skin Appendage Disord (2020).
- Prager N. et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med (2002).
- Rossi A. et al. Comparative effectiveness of finasteride vs Serenoa repens in male androgenetic alopecia: a two-year study. Int J Immunopathol Pharmacol (2012).
- Sudeep H.V. et al. Oral and Topical Administration of a Standardized Saw Palmetto Oil Reduces Hair Fall and Improves Hair Growth in Androgenetic Alopecia: a 16-week RCT. Clin Cosmet Investig Dermatol (2023).
- Cho Y.H. et al. Effect of pumpkin seed oil on hair growth in men with androgenetic alopecia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Evid Based Complement Alternat Med (2014).
- Igielska-Kalwat J. The Use of Serenoa Repens (Saw Palmetto) in Hair Care Products. Biomed J Sci & Tech Res (2019) [PDF].
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 — alegações de saúde autorizadas (biotina, zinco, selénio).
E agora, o quê?
Vê o rótulo do suplemento que tens em casa. Se o saw palmetto não chegar aos 300 mg, já sabes por que razão não notaste nada. Começa por dentro e tira uma fotografia de controlo.
Começar com GrowzillaNota: este conteúdo tem fins informativos e educativos e não substitui o diagnóstico nem o aconselhamento de um profissional de saúde. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. Não exceder a dose diária recomendada. Se tiveres uma queda de cabelo repentina, localizada, progressiva ou acompanhada de outros sintomas, consulta um dermatologista.