Viviendo + y mejor: longevidad a tope

Envejecer es inevitable y, aunque la alternativa sea peor; en el contexto de la salud y bienestar, longevidad no va solo de vivir muchos años, sino de hacerlo con calidad 5 jotas. Hoy recorremos la fina línea que rodea este tema entre lo científico y lo salacadula; entre los gurús y “coachs” que se cuentan por cienes y cienes en interné sobre el tema.

LONGEVIDAD RADICAL – POCO FACT, MUCHO HYPE

El ‘por qué’ envejecemos está muy estudiado y documentado… el cómo revertirlo o retrasarlo… no tanto. Aquí se llama longevidad radical a peña que junta biotecnología, inteligencia artificial o terapias de rejuvenecimiento para intentar dar una respuesta holística y que, en general, lo ha probado todo sobre sí mismo o en un grupo reducido de personas.

De todo esto, lo malo es que no hay amplia evidencia científica ni de la efectividad ni, sobre todo, de la seguridad a largo plazo de estas técnicas en humanos. Hay estudios in vitro (cultivos) en bacterias, animales… pero aún no existe algo comparable en humanos porque son técnicas novedosas o porque requiere dinero y mucho tiempo.

Y claro, ante la falta de pruebas irrefutables… aquí nos lavamos las manos:

Si no hay evidencia científica en humanos… cabe la opinática (y las opiniones de caca).
Aquí venimos a hablar de prolongar la vida: no de ser más feliz o de otras implicaciones en otros ámbitos de la salud.
El caso, que este blog es por los jajas y la curiosidad… no lo tomes nunca como consejo médico

Dicho esto, al lío:

6 CONSEJOS PARA VIVIR MÁS TIEMPO EN TU PEAK DE SALUD

1. COME POCO, POCAS VECES Y VERDE.

La restricción calórica prolonga la vida de un organismo. Punch. Esto ha sido demostrado en animales que van desde bacterias a primates y estamos hablando de reducir un 20-30% el número de calorías que te metes… PARA SIEMPRE (obvio sin caer nunca en malnutrición).

El ayuno intermitente (16/8, 20/4 ó incluso 23/1) parece que aceleran la autofagia (la función ‘pirolítica del cuerpo’) y eso está conectado con la longevidad. No recomendable para todo el mundo y con otras contraindicaciones en otros campos (una vez más, aquí solo hablamos de movidas pensadas para extender años de vida).

Y, por último, parece que en lo de vivir más… los veganos tenían razón: más verdura, legumbres, granos integrales y menos procesados, carne, lácteos y oc azúcar para vivir más años.

2. ENTRENA HITT Y PESAS

La mala noticia es que alimentación y ejercicio no se ‘compensan’ sino que hace falta complementarlos. La buena noticia es que, para activar genes de la longevidad… tampoco hace falta marcarte un ironman.

Con correr 6-8km a la semana (se puede conseguir con 15 minutos al día) hay un impacto significativo en la esperanza de vida. Y mejor entrenamientos tipo Hiit (alterna intervalos de alta intensidad y descanso).

Las pesas 2 ó 3 veces en semana también tienen impacto positivo en esto de extender la calidad de vida.

3. DUERME CON FRÍO Y SIEMPRE IGUAL

Dormir con frío (en plan 21-23 grados) y siempre en el mismo horario parece que también ayuda con esto de prolongar la vida.

En el resto de consejos hay más debate: hay quienes defienden que cada persona tiene un ciclo propio óptimo vs. los que abogan por seguir a rajatabla los ciclos solares… hay quienes dicen que 7-9 horas del tirón mínimo frente a otros que apoyan el dormir más veces (en plan 3 y hasta 4) a lo largo del día pero periodos más cortos…

En cualquier caso, el descanso regenera, desintoxica y repara el organismo… así que pasando de la deprivación en cualquier caso.

4. SUPLEMENTOS PARA PROLONGAR LA VIDA

Vale, este es el terreno más peliagudo de todos. Los ‘probados’ pero “prohibidos” sin receta serían la rapamicina y la metformina. Los que sí te puedes pillar son el resveratrol y los NADs+ cuyos precursores más famosos serían la NR (forma de vitamina B3) o el NMN (que puedes encontrarte en el aguacate, brocoli y repollo). La lista sería interminable… pero el siguiente ‘nivel’ de suplementos ya ‘baja’ un poco en eficacia demostrada para el tema de la longevidad que nos compete… (ashwagandha, magnesio, vitamina D…)

5. MENTE POSITIVA, VIDA LARGA

Un enfoque positivo y la gestión del estrés pueden prolongar la vida. La meditación, el mindfulness, gratitud, journaling, el contacto con la naturaleza… todo muy abracadabra pero medido en las conexiones neuronales de los monjes budistas vs. personas “normales”, específicamente en los distintos niveles de cortisol, la hormona del estrés que acelera el envejecimiento.

6. LA PIEL: REFLEJO DE BIENESTAR

Ya sabes de qué pie cojeamos y en este blog no podríamos pasar por alto el tema de que la cara acompañe a la edad biológica. Para los básicos, esto va de hidratación y protector solar. Nivel avanzado sería un retinol. Nivel aventurero hablamos de ácido retinoico (con prescripción médica), botox y en el capítulo de cosas con menos evidencia (aún) entrarían los bioestimuladores de colágeno, el hifu (ultrasonidos) o la indiba (radiofrecuencia)… todo pensado para que la fábrica de colágeno de la piel vuelva a ponerse a tope.

SIN COMPLEJO DE VIEJO

El tema de la longevidad (como tantos otros) abre una caja de pandora de p.m. que nos puede llevar al miedo a envejecer. Que es natural, por un lado, pero como todo en exceso, se convierte en traumita (este se llama gerascofobia o midorexia).

Desde aquí ya sabes por lo que abogamos desde Siwon: por el autocuidado disfrutón.

Que no te vuelvas loco, sino de que metas en tu rutina pequeños cambios que marquen diferencia en tu longevidad pero, sobre todo, en tu felicidad y gozadera diaria.

P.D.: Sí, un gesto que se disfruta y te quita años de la cara es usar nuestro serum WowYoung. Retinol y péptidos para volver atrás unos añitos… durante toda la vida.